Mova-se com mais frequência.
Se você tem um trabalho sedentário no escritório ou em casa, tente caminhar mais. Dê um passeio pela manhã, à noite ou durante o intervalo para o almoço. Os hábitos diários para melhorar a saúde devem incluir muito movimento.
Se você quer se sentir bem, mova-se constantemente, tanto física quanto mentalmente. Não se sente em um lugar por mais de uma hora. Levante-se, caminhe, alongue-se, agache-se, pule. Pense na atividade como vida.
Beba mais água.
Essa regra conhecida não perde sua relevância, mas por algum motivo é frequentemente esquecida. A água pode fazer maravilhas pelo nosso corpo. Leve uma garrafa de água com você.
tomar café da manhã O café da manhã é a refeição mais importante do dia, não negligencie. Você pode esquecer o almoço ou o jantar, mas sempre deve se lembrar do café da manhã.
Esteja no sol com mais frequência.
Não se trata de estar sob o sol escaldante do verão na hora do almoço, mas da oportunidade de dar um passeio de vez em quando sob o sol ameno da manhã ou da tarde no parque mais próximo. Crie o hábito de cuidar do seu corpo
Faça alongamentos todos os dias.
Nossos músculos se assemelham a faixas elásticas. Quanto menos você os estica, mais apertados e duros eles se tornam. O alongamento melhora o fluxo sanguíneo, ajudando a fornecer nutrientes para todas as partes do corpo. É muito útil alongar-se por pelo menos dois minutos após acordar.
Use produtos saudáveis. Esse hábito diário é extremamente importante para melhorar a saúde. Coma mais frutas, vegetais, grãos e nozes. Inclua pelo menos uma maçã por dia em sua dieta diária.
Observe sua postura. Avalie sua postura. Você não relaxa? Não anda de cabeça baixa? Se você achar que não gosta da sua postura, puxe os ombros para trás, empurre o peito para a frente, estique o pescoço e respire. Tente monitorar sua postura ao longo do dia e corrija-se imediatamente quando perceber que está curvado.
Encontre tempo para meditar. Não é necessário se tornar um monge eremita para isso. Se você sente que está cansado, que não consegue se concentrar ou percebe que seus pensamentos estão fora de ordem, fique pelo menos por alguns minutos em um local tranquilo. Respire profundamente e relaxe seu corpo. A meditação pode ser feita pela manhã, antes de dormir ou a qualquer hora conveniente para você.
Respire fundo. Respirar fundo ajudará a acalmar os músculos tensos e cansados, aliviar o estresse e superar a sonolência. Respirar é algo que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. Durante o dia, procure respirar fundo assim que sentir os sinais de cansaço. Combata o estresse com oxigênio.
Rir e amar são os melhores hábitos diários
riso Não apenas respirar, mas também rir é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Então ria sozinho ou em companhia.
Evite a sensação de comer demais. O propósito de comer não deve ser simplesmente encher o estômago. Esta condição não é apenas desconfortável, mas também prejudicial à saúde. Se comer demais é seu hábito, tente comer porções menores. Um pouco de fome não é uma sensação ruim. Você não vai morrer. O pior que pode acontecer é uma leve sensação de fome antes da próxima refeição.
dorme
Nosso corpo requer sono para se recuperar e recarregar. Se você economizar seu tempo negligenciando o sono, seu corpo estará constantemente em estado de estresse. Estresse excessivo causa envelhecimento e reações químicas prejudiciais. Para começar, tente adormecer um pouco mais cedo do que está acostumado. Evite bebidas com cafeína cinco horas antes de dormir. Além disso, comer tarde grandes porções de comida, assistir televisão e ficar sentado na Internet interfere no adormecimento.
Tente algo Novo.
Nossos corpos e cérebros requerem estimulação constante para se manterem saudáveis. Se você fizer a mesma coisa todos os dias ou fizer o mesmo conjunto de atividades todo fim de semana, estará limitando severamente seu crescimento. Tente ir para uma cidade desconhecida, fazer uma caminhada, ouvir uma direção de música desconhecida, assistir a um filme de um gênero desconhecido ou ir trabalhar em uma rua diferente.
Mude gradualmente seus hábitos alimentares.
Para deixar seu corpo e sua saúde em forma, você não deve se exaurir com dietas. Além disso, uma restrição acentuada da dieta pode, ao contrário, ser prejudicial. Mude seus hábitos alimentares diários. Você costuma comer pão com queijo e manteiga no café da manhã? Tente fazer farinha de aveia com frutas secas. Você costuma tomar café durante a hora do almoço, mas pode substituir o café por chá verde. Mude seus hábitos gradativamente. Como resultado, você se sentirá melhor e muito mais saudável.
Ame e conte sobre isso.
Não presuma que todos os membros da sua família ou amigos íntimos sabem que você os ama. Fale sobre seus sentimentos com as pessoas mais próximas a você pelo menos uma vez por dia.
Tenha um tempo livre de gadgets
“Durante o dia, deve haver um momento em que toda a família esteja reunida e toda tecnologia seja proibida. Nada de iPads, iPods, telefones, mensagens de texto, tweets – nada”, aconselha um médico de família e professor associado da a Escola de Medicina Osteopática da Rowan University em Statford Jennifer Caudle.
Ela recomenda que todos estabeleçam regras na família sobre onde e quando todos, sem exceção, devem tirar os olhos das telas, por exemplo, à mesa, no quarto ou durante os deveres de casa. Por exemplo, a família de Caudle tem um lugar especial onde todos os membros da família levam seus dispositivos para carregar à noite, para que ninguém fique tentado a olhar para o Facebook enquanto está deitado na cama.
Cozinhar juntos, cozinhar é divertido
Ao envolver as crianças no processo de cozinhar, temos uma grande oportunidade de incutir nelas hábitos alimentares saudáveis, acredita Caudle. O ideal é que a criança participe de todas as etapas, desde a seleção dos produtos na loja.
“A tarefa dos pais, como modelos, é encontrar uma maneira de tornar a alimentação saudável divertida, não rotineira”, enfatiza o médico.
Faça dos hábitos saudáveis uma parte do dia a dia
Para que alguma coisa útil se transforme em um hábito útil, ela deve se tornar uma parte permanente de sua programação. Marque no calendário o dia em que é a vez das crianças prepararem o jantar, em que dias você vai andar de bicicleta no parque e quando vai jogar basquete com toda a família.
“A ideia é que essas coisas não sejam descartáveis. Coloque-as no calendário e elas se tornarão parte do dia a dia”, diz Caudle.
Tenha os lanches certos à mão
Se os membros da sua família, olhando para a geladeira entupida, exclamam com desespero: “Não há nada para comer!”, Pense em opções de lanches simples e saudáveis, para os quais bastará apenas estender a mão para alguém que voltou para casa exausto do trabalho ou da escola.
Segundo a nutricionista Rima Kleiner, podem ser legumes e homus, cenoura, aipo ou maçã, que ficarão em uma tigela sobre a mesa para que todos possam vê-los.
“Mudar” antes de ir para a cama
Antes de ir para a cama, você deve mudar para o modo de descanso. Pode ser uma hora de leitura ou algum tipo de jogo (mas não em um tablet). É assim que ajustamos nosso corpo para uma boa noite de sono e levantamos pela manhã com mais energia.
Torne a atividade física divertida
O hábito de se mover deve permanecer com uma pessoa por toda a vida, e o que fazer quando as mesmas caminhadas ou andar de bicicleta são entediantes? Conselho da mãe e ex-ginasta olímpica Shannon Miller: “Tente algo diferente!”
Pode ser corrida ou treinamento intervalado, você precisa encontrar algo que todos gostem.
Recordamos-lhe que quando o desporto entra na sua vida, o efeito não tem necessariamente de ser imediatamente perceptível. Não desista! Apenas certifique-se de estar fazendo certo.